Nạp năng lượng đúng cách trước những buổi tập gym

Để bụng đói trước khi tập thể dục sẽ dễ gây hạ đường huyết và nhức mỏi cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn uống vô tội vạ trước khi tập gym. Và nếu dùng thực phẩm không phù hợp, bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong lúc tập luyện. Do đó, bạn cần biết nên và không nên ăn cái gì để buổi tập đạt hiệu quả cao.

Dưới đây là những thực phẩm mà bạn nên và không nên ăn trước giờ tập khoảng một tiếng đồng hồ, theo Mensfitness.com.

Nên ăn chuối

Tiến sĩ Louise Burke, người đứng đầu tổ chức Dinh dưỡng thể thao thuộc Viện thể thao Úc, cho biết chuối có chứa carbohydrate (gọi tắt là Carbs), cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động trong ngày. Chuối còn chứa kali, giúp duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp. Do đó, đây là thực phẩm phù hợp để ăn trước khi bạn tập gym, đặc biệt là buổi sáng. Vừa thức dậy, bạn ăn một trái chuối vừa phải với 1/2 cốc sữa chua rồi đợi khoảng 30 phút là có thể bắt đầu tập thể dục hăng say.

Yến mạch rất tốt để ổn định năng lượng

Yến mạch giàu chất xơ, giúp giải phóng carbohydrate vào máu và đóng vai trò duy trì mức năng lượng của bạn ổn định trong suốt quá trình tập luyện. Yến mạch cũng chứa vitamin B, rất hữu ích trong việc chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Bạn có thể dùng một chén yến mạch nhỏ ít nhất 30 phút trước giờ tập.

Bánh mì giúp ích cho cơ thể

Một hoặc hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào. Món này thích hợp để bạn dùng gần một tiếng trước giờ tập gym buổi trưa.

L ót dạ bằng trái cây và sữa chua

Trái cây giàu carbohydrate, còn sữa chua cung cấp đáng kể protein chất lượng cao cho cơ thể. Carbohydrate trong trái cây phân giải nhanh chóng để chuyển thành năng lượng cho nhu cầu tập luyện. Trong khi đó, protein lại cần thiết trong việc ngăn ngừa tổn thương cơ bắp.

Những thứ cần tránh ăn trước giờ tập

Đồ ăn nhiều dầu mỡ nằm trong danh sách đen của những người đến phòng tập gym vì nó chứa năng lượng cao và chất béo khó tiêu cho cơ thể. Đồ ăn dầu mỡ còn khiến bạn có nguy cơ bị chuột rút.

Cần lưu ý thêm rằng bạn không nên ăn quá nhiều trước khi vào phòng gym vì có thể gây buồn nôn và nôn. Những thứ mà chuyên gia nêu ở trên chỉ là đồ ăn nhẹ chứ không phải một bữa ăn "hoành tráng". 

Không cần dùng thuốc vẫn trị được gai cột sống

Bệnh gai cột sống mang theo cơn đau dai giẳng gây nhiều phiền toái trong cuộc sống cho người bệnh. Chí vì lẽ đó, để điều trị căn bệnh gai cột sống một cách hiệu quả nhất bạn cần phải biết cách tự chăm sóc bản thân và kiểm soát những cơn đau bằng các phương pháp đơn giản sau.

>>> Cần tìm hiểu ngay để chữa trị kịp thời: các triệu chứng gai cột sống [https://www.facebook.com/hoadacanhthien/posts/1672580569710489]

Xoa bóp đơn giản

Xoa bóp là phương phát mát xa đơn giản những lại rất hiệu quả khi chúng có khả năng làm mềm và thư giãn vùng xương khớp. Khi các vùng cơ bắp được thư giãn thì các dây thần kinh cũng sẽ được giải phóng khỏi sự chèn ép do đó mà tình trạng đau nhức sẽ thuyên giảm không còn đau đớn nữa.

Chế độ ăn uống khoa học

Thói quen ăn uống có ảnh hưởng đặc biệt quan trọng đến sức khỏe cũng như đến quá trình điều trị bệnh gai cột sống của người bệnh. Có thể do cuộc sống quá bận rộn nên rất nhiều người bệnh thường chủ quan không coi trọng tầm quan trọng của bữa ăn. Chính vì thế, họ thường bỏ quên đi mất đi những bữa cơm gia đình mà thay bằng những loại đồ ăn, thức uống nhanh có nhiều giàu mỡ. Việc ăn uống các loại thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe dẫn đến tình trạng béo phí, một trong những nguyên nhân gây gai cột sống phổ biến.

Do đó, để trị gai cột sống hiệu quả bạn cần xây dựng chế độ ăn uống hằng ngày khoa học. Nên bổ sung các thức ăn có chứa nhiều canxi, vitamin,… để giúp hệ xương khớp khỏe mạnh hơn.

Vận động hàng ngày

Người bệnh bị gai cột sống khi vẫn động sẽ bị các cơn đau hành hạ nên rất ngại vận động và thường có xu hướng nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đây là một sai lầm bởi theo các bác sỹ việc người bệnh nghỉ ngơi là tốt nhưng việc nằm một chỗ quá nhiều sẽ khiến các cơ gân xương khớp bị co cứng làm tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng hơn. Theo đó, người bệnh nên thực hiện các bài vận động nhẹ nhàng hàng ngày như tập thể dục hay tập yoga, … 

>>>Tham khảo: Những điều cần biết về gai cột sống thắt lưng

Mối nguy hiểm của thoái hóa cột sống cổ

Nhịp sống bận rôn khiến nhiều người chỉ tập trung vào công việc và quên đi mất phải chăm sóc sức khỏe cho chính bản thân mình. Việc này đặt nhiều gánh nặng lên hệ xương và là nguyên nhân chủ yêu dẫn đến bệnh thoái cột sống sống.

1. Tổng quan về thoái hóa cột sống cổ

Thoái hóa cột sống cổ là một căn bệnh liên quan trực tiếp đến các đốt sống cổ và nguyên nhân là do quá trình thoái hóa. Nó thường ảnh hưởng đến những người ở độ tuổi từ 55 trở lên. Căn bệnh cột sống này thường xảy ra cùng với viêm khớp mạn tính. Các triệu chứng như cứng và đau cổ nặng thêm khi sự thoái hóa của các đốt sống cổ tiếp tục diễn ra. Các triệu chứng của căn bệnh này có thể phổ biến đến nỗi bệnh nhân thường vui vẻ chịu đựng nó. Tuy nhiên, những biến chứng phức tạp sẽ không chỉ khiến bệnh nhân phải chịu đựng tạm thời mà còn có thể trở thành bệnh kinh niên.

 Bệnh đang ngày càng phổ biến

2. Bệnh thoái hóa cột sống cổ có nguy hiểm không?

Những tổn hại tác động vào đốt sống cổ có thể gây ra căng rễ dây thần kinh. Điều này dẫn đến một tình trạng được gọi là bệnh rễ thần kinh cổ. Đối với bệnh rễ thần kinh cổ, rất nhiều triệu chứng có thể xảy ra phụ thuộc vào dây thần kinh bị ảnh hưởng. Các triệu chứng của bệnh rễ thần kinh cổ có thể biểu hiện là: suy yếu, ngứa ran và tê buốt chân tay, khó di chuyển, giảm khả năng phản xạ, mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang và mất cân bằng cơ thể. Do bị các áp lực đè nén, dây thần kinh cột sống không thể giúp cho cơ bắp di chuyển như bình thường được nữa. Cơn đau có thể được cảm nhận giống như là bị sốc điện và trở nên tồi tệ hơn khi ho hoặc hắt hơi hoặc thậm chí khi cột sống di chuyển.

Bệnh gây đau đớn và làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống

Trong trường hợp khác, cấu trúc đốt sống thay đổi dẫn tới gai xương và cản trở khoảng trống xung quanh tủy sống. Tình trạng này được gọi là hẹp cột sống. Khi sự hẹp cột sống xảy ra, tổn hại xảy ra với tủy sống dẫn đến rối loạn khác được gọi là bệnh tủy sống. Bệnh tủy sống, cũng giống như bệnh rễ thần kinh, có thể gây ra cảm giác ngứa ran và được cảm nhận ở ngực, cẳng chân và vai. Bệnh nhân cũng có thể bị mất khả năng kiểm soát hoặc bị suy yếu chân tay.

Nguy cơ bị bệnh rễ thần kinh cổ và bệnh tủy sống cổ tăng lên khi cột sống tiếp tục bị chấn thương. Bệnh nhân cũng có thể bị đi đứng không vững và gặp rất nhiều khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày do các cơn đau được gây ra bởi bệnh thoái hóa cột sống cổ. Bệnh nhân có thể chỉ gặp phải các triệu chứng này tạm thời nhưng nguy cơ bị ảnh hưởng vĩnh viễn bởi căn bệnh này cũng rất lớn.

Vì thế, nếu như bạn đang bị đau cổ đơn thuần, hãy cố gắng đến gặp các bác sĩ càng nhanh càng tốt, vì rất có thể nó là biểu hiện của căn bệnh thoái hóa cột sống cổ.

 Điều trị bệnh bằng Đông y

Điều trị thoái hóa cột sống cổ có thể tốn rất nhiều thời gian và công sức vì vậy chúng tôi xin giới thiệu với các bạn thuốc Kiên Tý Hoàn. Kiên Tý Hoàn là loại thuốc thảo dược điều chế bởi Đông Y Sỹ Cảnh Thiên với hơn 50 năm kinh nghiệm dựa trên kiến thức Đông y kết hợp với kiến thức “Thảo dược học hiện đại” của Mỹ. Thuốc do chính ĐYS ươm trồng và tỉ mỉ bào chế 100% các thành phần thảo dược thiên nhiên giúp tránh được các tác dụng phụ của thuốc Tây y và đã được xác nhận là chữa khỏi bệnh trước khi cần phẫu thuật.

Để hiểu rõ hơn về các bài thuốc chữa thoái hóa cột sống cổ hiệu quả hoặc tìm hiểu thêm về Kiên Tý Hoàn Hoa Đà bạn có thể gọi đến tổng đài chăm sóc sức khỏe của chúng tôi qua Hotline: 08 7308 73 73
>>>Tìm hiểu thêm về bệnh thoái hóa cột sống cổ: https://www.facebook.com/cachchuathoaihoadotsongco/

Chữa thoái hóa đốt sống cổ ở đâu hiệu quả nhất

Thoái hóa đốt sống cổ ngày càng phổ biến nên nhu cầu tìm nơi chữa bệnh cũng nhiều hơn. Người bệnh luôn băn khoăn chữa thoái hóa đốt sống cổ ở đâu sẽ hiệu quả nhất, tốt nhất.

Chữa thoái hóa đốt sống cổ ở đâu?

Tùy vào tình trạng, giai đoạn cũng như nhu cầu, khả năng của người bệnh mà có nhiều cach chua thoai hoa dot song co [https://songkhoelavang.wordpress.com/2017/03/01/tong-hop-cach-chua-thoai-hoa-dot-song-co-bang-thao-duoc-thien-nhien/].

• Vào giai đoạn đầu khi mới phát hiện mắc thoái hóa đốt sống cổ. Người bệnh có thể trực tiếp tìm cách chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà bằng các bài thuốc từ Đông Y, các bài thuốc gia truyền hoặc các bài tập thể dục hỗ trợ chữa bệnh được chia sẻ trên các diễn đàn, các blog sức khỏe...
• Nặng hơn thì người bệnh đến bệnh viện thăm khám trực tiếp với bác sĩ để được chỉ định chọn phương pháp chữa thoái hóa đốt sống cổ phù hợp với tình trạng bệnh của mỗi người.

Bài thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ [https://www.facebook.com/cachchuathoaihoadotsongco/] bằng dược phẩm đã được bào chế sẵn “Kiên Tý Hoàn” của Đông y sĩ Cảnh Thiên.

Thông tin liên hệ

• Hotline: 08 7308 7373
• Tư vấn và đặt hàng: 0964 057 742 | 0948 823 407| 0906 909 406
• Tại HCM: Tầng 3 Gia Thy Building, 158A Đào Duy Anh, phường 9, Phú Nhuận, HCM.
• Tại Hà Nội: Số nhà 33 ngõ 61 Lạc Trung,Hai Bà Trưng,Hà Nội.

Mách nhỏ 5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

Chỉ bằng một vài động tác xoa bóp, vận động đơn giản cũng sẽ giúp đánh bay tình trạng đau nhức, mỏi vai gáy mà bạn nên biết. Mách nhỏ 5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ  mà bạn nên biết sau đây từ đó có thể dành thời gian tập luyện hàng ngày nhằm đẩy lùi căn bệnh này.

Bài tập 1:

Động tác này bạn nên nhờ người giúp đỡ, người bệnh nằm ngửa trên ghế, người trợ giúp ngồi phía trước đầu người bệnh, 2 tay ôm sát đầu và gáy, xoa bóp nhẹ nhàng và kéo giãn phần cột sống cổ về phía trước. Đôi khi bạn đi gội đầu ngoài salon, các nhân viên cũng sẽ thực hiện các động tác kéo giãn đốt sống cổ như thế này. Phương pháp đơn giản giúp giải quyết nhanh chóng tình trạng mỏi, đau cổ.

Bài tập 2:

Người bệnh có thể tham khảo hình trên, động tác này vừa tốt cho những người bị đau nhức vùng cổ, vừa tốt cho những bệnh nhân bị thoái hóa cột sống thắt lưng . Mục đích của động tác này nhằm làm mạnh vùng xương cột sống lưng và làm mạnh vùng cơ bụng, kéo giãn phần cột sống cổ từ đó giúp giải phóng các rễ thần kinh bị chèn ép, giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức.

Bài tập 3:

Người bệnh ngồi thẳng trên một chiếc ghế, bắt đầu thực hiện động tác cúi và ngửa cổ. Cố gắng cúi đầu về phía trước giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30s sau đó trở lại vị trí ban đầu, và tiếp tục động tác ngửa cổ ra phía sau, kéo giãn vùng cổ hết sức có thể. Lặp lại các động tác này từ 15-20 lần.

Bài tập 4:

Ngoài tư thế cúi và ngửa cổ, người bệnh nên tập thêm động tác nghiêng đầu sang trái và sang phải. Mỗi ngày tập khoảng 2 lần hoặc bất kể khi nào bạn rảnh, có thể tập ngay khi giờ nghỉ trưa hoặc khi bạn cảm thấy mỏi cổ, đau nhức vai gáy, hãy dành khoảng 2-3 phút để tập luyện vài động tác đơn giản, cơn đau nhức sẽ biến mất, giúp bạn thoải mái hơn nhờ đó công việc sẽ hoàn thành được tốt hơn.

Bài tập 5: Bài tập xoay vùng cổ

Người bệnh ngồi thẳng trên ghế hoặc đứng đều được, 2 tay chống hông hoặc ôm đầu, thực hiện động tác xoay cổ một cách nhẹ nhàng, xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện động tác này nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương vùng đốt sống cổ. Kết hợp nhịp thở đều để giúp bài tập có tác dụng rõ hơn. Mỗi ngày làm khoảng 2 lần, mỗi lần tập khoảng 5 phút.

Bên trên là 5 động tác đơn giản cho người thoai hoa dot song co mà bạn có thể áp dụng thường xuyên tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống tình hình bệnh sẽ được cải thiện một cách đáng kể. Bạn có thể tham khảo thêm một sốcach chưa thoai hoa dot song co [https://songkhoelavang.wordpress.com/]  khác.

Thông tin liên hệ

• Hotline: 08 7308 7373
• Tư vấn và đặt hàng: 0964 057 742 | 0948 823 407| 0906 909 406
• Tại HCM: Tầng 3 Gia Thy Building, 158A Đào Duy Anh, phường 9, Phú Nhuận, HCM.
• Tại Hà Nội: Số nhà 33 ngõ 61 Lạc Trung,Hai Bà Trưng,Hà Nội.

Tiết lộ bí kíp chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng thuốc nam

Có nhiều phương pháp chua thoai hoa dot song co bằng thuốc nam rất hiệu quả nhưng lại ít người biết đến, phần nhiều vì từ khi thuốc tây xuất hiện, người ta chuyển dần dùng các loại thuốc này vì hiệu quả nhanh lại tiện dụng. 

Dưới đây, xin giới thiệu đến bạn 2 cách chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng thuốc nam dễ tìm.

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng thuốc nam quanh ta với vị thuốc chìa vôi dễ tìm

Chìa vôi là vị thuốc nam quen thuộc được sử dụng nhiều trong các bài thuốc chữa các vấn đề về xương khớp, cột sống như: thoái hóa khớp, viêm khớp, đau lưng, thoái hóa đốt sống, gai, vôi, đĩa đệm… nhờ tác dụng sát trùng, tiêu độc, chống viêm.

Cách sử dụng cây chìa vôi để chữa thoái hóa đốt sống cổ:

• Cách 1: Hái lá chìa vôi về, rửa sạch, mang phơi héo rồi sao vàng, cất giữ nơi khô ráo để dùng nấu nước uống hằng ngày. Bài thuốc này rất tốt cho người bệnh và không mang đến tác dụng phụ nào cho cơ thể, vì vậy, có thể an tâm sử dụng.
• Cách 2: Dùng 50gam chìa vôi, 30gam dền gai, 30gam tầm gửi, 30gam lá lốt, 30gam cỏ xước mang phơi khô. Dùng nấu với nước thành thuốc nam rồi chia ra uống 3 lần trong ngày. Kiên trì dùng bài thuốc này trong 30 ngày, có thể kèm theo đắp chìa vôi vào chỗ bị đau, sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Cây chìa vôi

Chữa thoái hóa đốt sống cổ [https://www.facebook.com/cachchuathoaihoadotsongco/] bằng thuốc nam có rất nhiều phương pháp, tuy nhiên, phải biết cách thực hiện và dùng đúng liều lượng mới mang lại kết quả tốt nhất. Nếu cẩn thận, bạn nên hỏi ý kiến của các thầy thuốc Đông y gần nhà trước khi sử dụng bài thuốc này. Bên cạnh đó, để tiết kiệm thời gian và công sức nấu thuốc, bạn có thể lựa chọn dùng các bài thuốc đã được bào chế sẵn thành viên, tiện lợi trong sử dụng và an toàn hơn.

Mách bạn bài thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ đã được bào chế sẵn “Kiên Tý Hoàn” của Đông y sĩ Cảnh Thiên.

Thông tin liên hệ

• Hotline: 08 7308 7373
• Tư vấn và đặt hàng: 0964 057 742 | 0948 823 407| 0906 909 406
• Tại HCM: Tầng 3 Gia Thy Building, 158A Đào Duy Anh, phường 9, Phú Nhuận, HCM.
• Tại Hà Nội: Số nhà 33 ngõ 61 Lạc Trung,Hai Bà Trưng,Hà Nội.

Lời khuyên cho người thoái hóa đốt sống cổ khi "yêu"

Thường xuyên đối mặt với các cơn đau và tình trạng khó chịu, mệt mỏi, căng thẳng do thoái hóa đốt sống cổ. Chính lý do này là nguyên nhân khiến người ta dần trở nên lãnh cảm trong “chuyện ấy”. Một vài lời khuyên cho người bệnh về sex mà bạn nên tham khảo và tìm hiểu.

Xây dựng kế hoạch

Đối với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ, việc quan hệ tình dục không phải là chuyện đơn giản và dễ dàng bởi những cơn đau nhức dữ dội hành hạ. Việc lập kế hoạch và chuẩn bị trước khi thực hiện chuyện ấy có thể làm bạn không được lãng mạn nhưng đó là cần thiết để bạn có được một cuộc sống tình dục thỏa mãn.

Người bệnh thoái hóa đốt sống cổ thường bị các cơn đau nhức hành hạ vào ban đêm khiến bạn rơi và tình trạng mất ngủ, và chính việc mất ngủ sẽ khiến cơn đau nhức thêm nghiêm trọng hơn. Hai vấn đề này nó phụ thuộc và liên quan mật thiết với nhau. Thay vào đó, bạn có thể lên kế hoạch dành cho đối tác của mình vào buổi sáng, chiều hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy khỏe nhất.

Thuốc giảm đau

Nếu bạn dùng thuốc để giảm thiểu cơn đau nhức mà mình đang phải chịu đựng, dĩ nhiên phương pháp này sẽ rất hiệu quả giảm đau tạm thời chứ không chữa thoái hóa đốt sống cổ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mặt khác bạn không nên quá lạm dụng các loại thuốc này bởi tác dụng phụ mà chúng có thể gây ra.

Tư thế yêu

Tư thế yêu có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người bệnh thoái hóa cột sống. Bạn có thể thử và tìm ra một tư thế yêu thích hợp nhất, sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất khi làm chuyện đó để giảm thiểu tình trạng đau nhức do bệnh gây ra.

Tắm nước nóng

Việc tắm nước ấm hoặc chườm nóng vào khu vực lưng bị đau sẽ là cách hiệu quả để khiến cơn đau nhức được dịu bớt đồng thời giúp tinh thần thêm thoải mái từ đó việc quan hệ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Tâm sự với người bạn đời

Tâm sự với người bạn đời của mình về chuyện ấy và tình hình sức khỏe của bản thân. Nói chuyện cởi mở và trung thực về các cơn đau ảnh hưởng đến chuyện tình dục, những gì bạn muốn, bạn cần, từ đó người bạn đời của mình sẽ có cách giúp đỡ để cả 2 cảm thấy thoái mái nhất.

Bên trên là 5 lời khuyên cho người thoái hóa đốt sống cổ về vấn đề tình dục mà bạn nên tham khảo và áp dụng. Tuy nhiên nhằm xây dựng cuộc sống hôn nhân, đời sống tình dục thêm thăng hoa hơn tốt nhất bạn nên sớm tìm cach chua thoai hoa dot song co phù hợp cho cơ thể.

Thông tin liên hệ

• Hotline: 08 7308 7373
• Tư vấn và đặt hàng: 0964 057 742 | 0948 823 407| 0906 909 406
• Tại HCM: Tầng 3 Gia Thy Building, 158A Đào Duy Anh, phường 9, Phú Nhuận, HCM.
• Tại Hà Nội: Số nhà 33 ngõ 61 Lạc Trung,Hai Bà Trưng,Hà Nội.